해산물
초기 연구대구
2007년 시험에서 대구 단백질이 다른 동물성 단백질보다 인슐린 감수성을 개선했습니다. 측정 방법이 최상급이었습니다. 그런데 참가자가 19명이었고, 2020년에 대구 단백질 보충제로 한 후속 시험에서는 혈당·인슐린·지질·체성분 어느 것도 움직이지 않았습니다.
해산물
오메가-3와 양질의 단백질이 모여 있는 바다 재료.
19개 재료
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해산물
중간 근거문어
100g에 82kcal, 단백질 14.9g, 지방은 1.04g뿐입니다. 비타민 B12가 20.0µg으로 권장량의 833%, 셀레늄 44.8µg, 철 5.3mg입니다. 콜레스테롤이 높다는 오해가 오래됐는데, 식이 콜레스테롤에 대한 무작위 시험 근거는 다른 이야기를 합니다.
해산물
초기 연구스피룰리나
같은 해에 나온 두 메타분석이 이완기혈압을 −0.42mmHg와 −3.09mmHg로 적었습니다. 한쪽은 지질에 효과가 없었다고, 다른 쪽은 총콜레스테롤이 11.5mg/dL 내려갔다고 했습니다. 그리고 USDA 표의 비타민 B12는 0입니다.
해산물
초기 연구홍합
생 홍합살 100g에 비타민 B12가 12µg — 권장량의 500%입니다. 관절염에 대한 근거는 홍합이 아니라 뉴질랜드 초록입홍합 추출물의 것이고, 중기에만 효과가 있었습니다.
