坚果与种子
证据中等碧根果
2021年那项试验很少见地同时做了两件事：一个只把碧根果加上去的组，一个替掉等量其他食物的组。两组的总胆固醇、LDL、甘油三酯和载脂蛋白B都下降了，对照组没动。但剂量是每天68g，每组只有16~18人。
坚果与种子
一小把就够，脂肪与矿物质高度浓缩。
15种食材
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在这些食材中，最常被列为主要营养素的几项。
坚果与种子
早期研究榛子
一项纳入34项随机试验、1,677人的网络荟萃分析把开心果排在甘油三酯、LDL与总胆固醇的第一位，榛子在甘油三酯和总胆固醇上不如开心果，在甘油三酯上不如核桃。不过作者明确指出证据质量偏低。 榛子真正的长处不在血脂，而是维生素E 15mg与锰6.18mg。
坚果与种子
证据中等腰果
汇总392名随机试验参与者的荟萃分析显示，总胆固醇、LDL、HDL与甘油三酯都没有显著变化。只有收缩压下降了3.39mmHg（95% CI −6.13〜−0.65）。坚果不是都一样的。
