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Evidencia moderadaHay evidencia de que los alimentos fermentados ayudan a la microbiota. Pero ese estudio no aisló el kimchi, y el kimchi viene con sal incluida.

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Investigación tempranaEl mucílago no es mucina, sino una mezcla de glicoproteínas vegetales. La investigación sobre protección gástrica está en una fase temprana.

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Dato nutricionalContiene compuestos que actúan de forma parecida a la insulina. Los resultados en ensayos con personas, sin embargo, no son consistentes.

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Evidencia sólidaBuena parte de su carbohidrato es inulina, que no puedes digerir. Alimenta a tus bacterias intestinales, no a ti.

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Investigación tempranaLa luz ultravioleta convierte su ergosterol en vitamina D2. Muy pocos alimentos no animales pueden hacer esto.

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Evidencia sólidaSu nitrato se convierte en óxido nítrico, que dilata los vasos. Por eso aparece una y otra vez en los estudios de fisiología del ejercicio.

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Investigación tempranaHay una razón por la que el zumo de col se volvió remedio popular para el estómago. La evidencia, eso sí, es más débil que su fama.

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Evidencia moderadaLa quercetina, su antioxidante, se concentra en las capas externas. Pelar dos capas de más por costumbre tira buena parte a la basura.

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Evidencia moderadaSu betacaroteno está encerrado en paredes celulares duras. Cocinarla y añadir algo de grasa multiplica lo que absorbes.

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Investigación tempranaAquí lo cocinado gana a lo crudo. El calor multiplica el licopeno que tu cuerpo puede absorber de verdad.

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Evidencia moderada"Espinaca igual a hierro" es solo media verdad. El valor real está en el folato, la vitamina K y la luteína que se acumula en los ojos.

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Investigación tempranaEl sulforafano, su compuesto clave, solo se forma al cortar o masticar. Una decisión de cocción cambia cuánto sobrevive.

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Evidencia moderadaEl betacaroteno y la fibra son una ventaja clara, pero la forma de cocinarlo casi puede duplicar su efecto sobre la glucosa.

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Evidencia moderadaLa evidencia apunta a una bajada moderada de la tensión y del colesterol. La clave está en picarlo y esperar diez minutos antes de llevarlo al fuego.