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77개의 재료
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무작위 시험을 모아 보면 혈압·CRP·콜레스테롤·혈당·체중이 전부 그대로였습니다. 바뀐 것은 공복 인슐린과 유당 소화 두 가지입니다.
견과·씨앗
중간 근거100g에 루테인·제아잔틴 2,900µg — 아몬드가 1µg, 호두가 9µg입니다. 무작위 시험 12건에서 LDL이 내려갔지만, 폭은 3.82mg/dL입니다.
과일
중간 근거폐경 후 여성 235명을 12개월 따라간 시험에서 하루 50g은 엉덩관절 골밀도를 지켰고, 100g은 지키지 못했습니다. 100g 그룹의 41%가 중도 포기했기 때문입니다.
