키위의 효능: 변비 연구에서 자두를 이긴 과일

핵심 효능

1. 01중간 근거

   배변 빈도와 편안함을 개선합니다

   무작위 연구 7건(399명)을 모은 메타분석입니다. 가장 확실한 것은 복통 완화로, 근거 확실성이 '중간'입니다. 주당 배변 횟수는 위약보다 1.36회 늘었지만 신뢰구간이 0을 지나 통계적으로 유의하지 않았고, 근거 확실성도 '낮음'이었습니다. 차전자피와 비교하면 배변 횟수와 변의 굳기 모두 조금 나았습니다. 자극성 완하제와 달리 습관성이 없습니다.[1]

2. 02영양 데이터

   비타민 C 밀도가 매우 높습니다

   100g에 93mg으로 오렌지(53mg)의 1.8배입니다. 다만 그린키위 한 개는 70g 남짓이라 65mg 정도로, 하루 권장량(성인 75~90mg)에는 조금 못 미칩니다. 두 개면 넉넉히 넘고, 골드키위는 함량이 더 높아 한 개로도 충족됩니다.

3. 03초기 연구

   액티니딘이 단백질 소화를 돕습니다

   키위의 단백질 분해 효소 액티니딘은 시험관과 동물 연구에서 육류·유제품 단백질의 위 내 분해를 빠르게 했습니다. 고기 요리에 키위를 쓰는 연육 효과와 같은 원리입니다. 다만 사람을 대상으로 한 무작위 연구에서는 아미노산이 나타나는 시점만 달라졌을 뿐, 흡수된 필수아미노산 총량에는 차이가 없었습니다.[2]

4. 04초기 연구

   수면의 질 연구에 등장합니다

   취침 1시간 전 키위 두 개를 4주간 섭취한 그룹에서 수면 시간과 효율이 개선됐다는 소규모 연구가 있습니다. 표본이 작아 확정적이진 않습니다.[3]

잘 먹는 법

주의할 점