수면: 음식 쪽 근거가 이 사이트에서 가장 얇습니다

솔직하게 적으면, 이 주제는 이 사이트에서 음식 쪽 근거가 가장 얇습니다. 재료 161개 가운데 수면 결과가 있는 것이 여덟인데, 그중 메타분석까지 간 것은 둘뿐입니다.

아슈와간다는 메타분석 둘이 같은 방향을 가리킵니다. 다만 이것은 장을 보며 집어 오는 식재료가 아니라 캡슐과 분말로 유통되는 약재에 가깝습니다.

캐모마일에는 단서가 붙습니다. 수면의 질은 좋아졌지만 불면증 자체에 대한 결과는 아니었습니다. 잘 자는 사람이 조금 더 잘 자는 것과, 불면증이 나아지는 것은 다른 주장입니다.

타트체리는 다른 과일에 없는 것을 가지고 있습니다 — 멜라토닌입니다. 농축 주스 7일에 총 수면시간과 수면효율이 늘었습니다. 다만 규모가 작고, 쓴 것은 과일이 아니라 농축액입니다.

상추의 수면 시험은 추출물 캡슐과 씨앗으로 한 것입니다. 샐러드로 먹는 상추가 아닙니다.

그리고 반대 결과가 둘 있습니다. 자기 전 카세인은 잠을 낫게 하지 못했고, 칠면조의 트립토판 이야기는 숫자가 맞지 않습니다 — 효과가 보고된 용량은 1g 인데 칠면조 100g 에 들어 있는 양은 0.252g 입니다. 네 배 가까이 모자랍니다. 명절에 졸린 이유는 칠면조가 아니라 식사의 양일 가능성이 높습니다.

음식보다 먼저 손댈 것이 분명합니다.

수면에서 효과 크기가 가장 큰 개입은 식품이 아닙니다. 기상 시각을 일정하게 하는 것, 자기 전 빛을 줄이는 것, 카페인의 마지막 시각을 당기는 것이 이 목록의 어떤 항목보다 큽니다. 카페인의 반감기는 대체로 5시간 안팎이라 오후 3시의 커피가 밤까지 남습니다.

• 아슈와간다는 식재료가 아니라 보충제입니다. 임신·수유 중이거나 갑상선 질환, 자가면역 질환이 있으면 피하라는 안내가 붙습니다. 진정 작용이 있는 약과 겹칠 수 있습니다.
• 캐모마일은 국화과입니다. 쑥·돼지풀 알레르기가 있으면 주의가 필요합니다. 와파린과의 상호작용 보고도 있습니다.
• 멜라토닌 보충제는 나라마다 의약품과 건강기능식품으로 분류가 갈립니다. 타트체리에 들어 있다는 것과 보충제를 복용하는 것은 다른 이야기입니다.
• 코골이가 심하거나 자다 숨이 멎는다는 말을 들으셨다면 수면무호흡을 의심해야 합니다. 음식으로 다룰 문제가 아니고, 그대로 두면 혈압과 심장에 부담이 쌓입니다.
• 잠들지 못하는 날이 3개월 넘게 주 3회 이상 이어지면 불면증의 기준에 들어갑니다. 진료를 받으세요.

이 페이지는 진단이나 치료를 위한 것이 아닙니다.