ハーブ・スパイス
中程度の根拠アシュワガンダ
400人をまとめた2021年のメタ分析で睡眠が改善しました。効果の大きさは標準化平均差−0.59で、小さいが有意でした。同じ論文が結論にこう書いています——重篤な有害事象に関する資料が限られている。
ハーブ・スパイス
少量でも体に働きかける香りの食材。
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ハーブ・スパイス
中程度の根拠はちみつ
コクランの系統的レビュー（無作為化試験6件、899人）で、はちみつが無処置・プラセボより咳の頻度を減らしました（中程度の確実性）。ただし3日を超えると利点が消え、対象は満12か月以上です。1歳未満には乳児ボツリヌス症の危険があります。
ハーブ・スパイス
初期の研究酢
2025年のメタ分析（7件）で空腹時血糖−21.9mg/dL、HbA1c −1.53%が出ました。これはメトホルミンが出す水準です。 小規模試験7件から出た値としては大きすぎます。方向は一貫していますが、大きさはそのまま受け取りにくい。
ハーブ・スパイス
中程度の根拠フェヌグリーク
無作為化試験10編706人をまとめたメタ分析で、空腹時血糖・経口糖負荷2時間血糖・HbA1cが有意に下がりました。ただしHOMA-IRは有意に低下せず、脂質ではLDLとBMIが動きませんでした。
