Все продукты

Фрукты

Ранние исследования

Папайя

В 2026 году опубликовано исследование III фазы, тройное слепое, плацебо-контролируемое, на 219 пациентах. Тромбоциты восстанавливались быстрее у пациентов, у которых они упали из-за химиотерапии. Но использовали там экстракт листа папайи, а эта статья — о плоде.

Фрукты

Ранние исследования

Ягоды годжи

Есть исследование, в котором поедание ягод годжи подняло оптическую плотность макулярного пигмента. В нём 27 участников, нет ослепления, и авторы сами называют его пилотным. А зеаксантин, которым этот результат объясняют, в таблице состава этого продукта вообще не значится.

Фрукты

Ранние исследования

Инжир

Действительно есть два рандомизированных исследования, где людям давали инжир, и оба улучшили показатели стула. Но в четырёхмесячном интенсивность боли в животе и СРБ не сдвинулись, а в исследовании у беременных добавление грецкого ореха не дало ничего сверх одного инжира.

Фрукты

Ранние исследования

Финики

Ряд результатов говорит, что финики на поздних сроках беременности укорачивают роды и снижают потребность в индукции. Но та же статья утверждает, что «общее качество доказательств было неприемлемым, а риск смещения высоким в большинстве исследований». И 66,5 г из каждых 100 г — это сахара.

Фрукты

Ранние исследования

Бузина

Систематический обзор 2021 года, оценивший пять рандомизированных испытаний по GRADE, заключил: риск заболеть простудой она может и не снижать. Продолжительность и тяжесть — возможно, но доказательства неопределённы. А в сыром виде ею можно отравиться.

Фрукты

Ранние исследования

Шелковица

Метаанализ 13 рандомизированных испытаний показал снижение глюкозы через 30, 60 и 90 минут после еды. Но глюкоза натощак, HbA1c, HOMA-IR и все четыре липидных показателя не изменились. И в тех испытаниях чаще всего использовали лист, а не ягоду.

Фрукты

Ранние исследования

Хурма

В испытании, где 12 недель давали по 9–15 г в день танинной клетчатки хурмы, общий холестерин снизился. Но это было не поеданием хурмы: это фракция клетчатки, выделенная из незрелых плодов и запечённая в батончики. И отдельно — предостережение про вяжущую хурму натощак.

Фрукты

Ранние исследования

Ананас

Таблетки бромелаина после удаления зуба мудрости улучшили боль и шкалы качества жизни. Но для отёка и тризма доказательств не нашлось, а давали выделенный фермент, а не фрукт. Собственные сильные стороны ананаса — 47,8 мг витамина C и 0,927 мг марганца.

Фрукты

Ранние исследования

Арония (черноплодная рябина)

По содержанию антоцианов арония в самом верху фруктового списка. Проблема в том, что она слишком терпкая, чтобы есть её просто так.

Фрукты

Ранние исследования

Зизифус (унаби)

Свежий зизифус обходит апельсин по витамину C. В сушёном от него почти ничего не остаётся, зато остаётся концентрированный сахар.