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番茄炖贻贝

开口一个就夹出一个。等到最后一个开,先开的就老了。盐要放在最后。

2 人份25 分钟

番茄炖贻贝

材料

做法

  1. 下锅前才摘足丝,再把壳互相搓洗干净。

  2. 张着口、敲了也不闭合的,丢掉。 它已经死了。

  3. 锅里热橄榄油,洋葱切碎,中小火炒5分钟。

  4. 蒜切片下锅,只炒30秒。一开始上色就进入下一步。

  5. 小番茄对半切开下锅,炒5分钟逼出汁水,用铲子压碎会更快。

  6. 倒入白酒,大火煮1分钟让酒精挥发。

  7. 下贻贝,加盖大火煮5〜7分钟,中途连锅晃一次。

  8. 开口一个就用夹子夹出一个。 加热后仍不开口的,丢掉。

  9. 汤汁再收2分钟,尝过味道之后才加盐。贻贝本身已经带咸。

  10. 把贻贝放回锅里,撒欧芹与胡椒后上桌。

烹调要点

开口就夹出来,这道菜的全部要点就在这里。 贻贝开口后一两分钟就熟了。若等到最后一个开口,先开的那些等于多煮了三四分钟,口感就像橡皮。麻烦归麻烦,请用夹子一个一个取。

盐放最后,是因为钠。 生贻贝肉每100g含钠286mg,一煮就进到汤里。带壳1kg(出肉200〜300g),也就是有600〜850mg溶在汤中。没尝味就加盐,几乎必然会咸。

沙会沉在锅底。 把汤舀出来时,锅底最后那一勺请留下。

蒜只炒30秒,是因为大蒜素怕热,久了会焦、会苦。

先把番茄炒出汁,是为了出酸。有酸,贻贝的腥味会减轻,汤也更清爽。

春季请查贝毒通报。 3〜6月南海岸会出现超标,而且加热并不能消除。自己采的不要用。

本食谱使用的食材

贻贝

海鲜

早期研究

贻贝

生贻贝肉100g含维生素B12 12µg——推荐量的500%。关于关节炎的证据属于新西兰青口贻贝提取物,不属于贻贝,而且只在中期站得住。

番茄

蔬菜

早期研究

番茄

熟的胜过生的。加热能让身体吸收到的番茄红素成倍增加。

大蒜

蔬菜

证据中等

大蒜

现有证据显示,大蒜能小幅降低血压和胆固醇。关键在于「切碎后先放十分钟」再下锅。

橄榄油

油脂

证据充分

橄榄油

在一项7,447人的随机试验中,心血管事件低31%。但与其他植物油相比,并没有差别。

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