每天几杯，累积起来的影响不小。
8种食材
在这些食材中，最常被列为主要营养素的几项。
茶与饮品
在10项随机试验、1,030人中，薄荷油优于安慰剂。但不良事件更多（风险比1.57），作者明确写下证据质量非常低。而且用的是肠溶胶囊，不是茶。
一项汇总12项随机试验的分析。睡眠质量显著改善，但考察失眠的试验只有一项，而那一项没有变化。
一项Cochrane综述汇总了35项随机试验、1,804人。收缩压下降1.76mmHg。但在血压正常的人身上没有显著差异。
连喝14天后做24小时测量，脂肪氧化上升了约20%。可总能量消耗没变。这两句话之间的差距，就是全部。
26项随机试验、1,797名参与者中血压随剂量下降。但「可与降压药相当」这个说法，数据并不支持。
13项随机试验中，收缩压降低1.04mmHg。统计上显著，但对个人而言小到感觉不到。
与较低的 2 型糖尿病和肝病风险相关的观察相当一致。有意思的是，低因咖啡的结果几乎一样。
绿茶中的儿茶素与茶氨酸，在心血管指标和专注力研究中反复得到验证。关键在于水温和饮用时间。
