자몽의 효능: 영양보다 먼저 확인할 것은 복용 중인 약입니다

핵심 효능

1. 01강한 근거

   약물 상호작용 — 이 페이지의 첫 항목인 이유

   이것은 효능이 아니라 확인된 위험입니다.

   2013년 《CMAJ》에 실린 검토가 이 문제를 정리했습니다. 자몽의 푸라노쿠마린이 장 벽의 CYP3A4를 억제해, 그 효소로 대사되는 약의 흡수량이 올라갑니다.

   영향을 받는 것으로 알려진 약에는 이런 계열이 있습니다.

   • 일부 스타틴(심바스타틴, 로바스타틴) — 근육 손상 위험이 오를 수 있습니다
   • 일부 칼슘채널차단제(혈압약)
   • 일부 면역억제제(타크로리무스, 사이클로스포린) — 이식 환자에게 중요합니다
   • 일부 항부정맥제, 일부 수면·불안 약, 일부 항암제

   중요한 단서 셋을 붙입니다.

   1. 같은 계열이라도 약마다 다릅니다. 스타틴 중에도 자몽과 무관한 것이 있습니다(프라바스타틴, 로수바스타틴 등). '스타틴을 먹으니 자몽은 안 된다'는 식으로 뭉뚱그리면 틀립니다.
   2. 방향이 반대인 경우도 있습니다. 흡수를 돕는 수송체를 자몽이 막아 오히려 약효가 떨어지는 조합도 보고됐습니다.
   3. 이 목록으로 스스로 판단하지 마세요. 정확한 답은 복용 중인 약의 설명서와 약사·의사에게 있습니다.

   가장 나쁜 대응은 약을 임의로 끊는 것입니다. 자몽을 끊는 쪽이 언제나 더 안전합니다.

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2. 02영양 데이터

   비타민 C가 반 개에 하루 권장량의 3분의 1

   자몽 100g에 비타민 C 31.2mg. 반 개(약 120g)면 37mg으로 성인 권장량(100mg)의 37%입니다.

   붉은 자몽에는 라이코펜이 1,420µg 들어 있습니다. 흰 자몽에는 거의 없습니다 — 붉은 색이 곧 라이코펜입니다. 토마토(생것 2,570µg)보다 적지만 과일 중에는 손꼽힙니다.

   라이코펜과 건강 결과의 관계는 관찰연구에서 자주 보고되지만, 보충제로 준 시험에서는 결과가 일관되지 않습니다. 토마토 페이지에서와 같은 이야기이고, 여기서도 같은 정도로만 말할 수 있습니다.

   비타민 A는 58µg RAE, 엽산 13µg, 칼륨 135mg입니다. 열량은 42kcal로 과일 중 낮은 편입니다.

3. 03영양 데이터

   '자몽 다이어트'는 확립되지 않았습니다

   식전에 자몽을 먹으면 살이 빠진다는 이야기가 오래됐습니다. 소규모 시험에서 체중이 조금 줄었다는 보고가 있지만, 기전이 자몽 자체인지 '식전에 저열량 음식으로 배를 채운 것'인지 구분되지 않았습니다.

   후자라면 자몽이 특별한 것이 아니라 수프나 샐러드로도 같은 일이 일어납니다. 실제로 식전에 물이나 저열량 음식을 먹는 것이 총섭취를 줄인다는 근거는 따로 있습니다.

   지방 연소를 돕는 효소가 있다거나, 자몽에 '음의 열량'이 있다는 주장은 근거가 없습니다.

   자몽을 먹을 이유는 충분합니다 — 열량이 낮고, 비타민 C가 있고, 물이 많아 포만감이 있습니다. 다만 그것이 특별한 감량 효과라는 뜻은 아닙니다.

잘 먹는 법

주의할 점