睡眠：本站食物方面证据最薄的一个主题

坦白说，这是本站食物方面证据最薄的主题。 161种食材中只有八种有睡眠相关结果，其中做到荟萃分析层级的仅两种。

南非醉茄有两项荟萃分析指向同一方向。 不过它并不是顺手买菜时拿的食材，而更接近以胶囊和粉末形式流通的药草。

洋甘菊带着一条限定。 睡眠质量改善了，但那并不是针对失眠症的结果。 睡得不错的人睡得更好一点，与失眠症得到改善，是两个不同的主张。

酸樱桃拥有别的水果没有的东西——褪黑素。 连续七天饮用浓缩汁后，总睡眠时间和睡眠效率都增加了。但研究规模小，而且用的是浓缩液而非水果本身。

生菜的睡眠试验用的是提取物胶囊和种子， 并非拌沙拉的那种叶片。

另有两项结果走向相反。 睡前摄入酪蛋白并未改善睡眠；而火鸡与色氨酸的说法算数不成立——报告出现效果的剂量是1克，而100克火鸡只含0.252克，差了近四倍。节日里犯困，更可能是因为吃得多，而不是因为那只鸟。

比食物更该先动手的，很清楚。

对睡眠效果最大的干预并不是食物。固定起床时间、睡前减少光照、把最后一次摄入咖啡因的时间提前，这些都胜过本页任何一项。咖啡因的半衰期约为五小时，下午三点那杯咖啡到了夜里仍在体内。

• 南非醉茄是补充剂，不是食材。 相关指引提示孕期、哺乳期以及有甲状腺或自身免疫疾病者应避免，它也可能与有镇静作用的药物叠加。
• 洋甘菊属菊科。对艾草或豚草过敏者需留意，也有与华法林相互作用的报告。
• 褪黑素补充剂在有些国家按药品管理，有些国家按保健食品管理。酸樱桃里含有褪黑素，与服用补充剂是两码事。
• 若鼾声很响，或有人说您睡觉时会停止呼吸，应怀疑睡眠呼吸暂停。 这不是靠饮食处理的问题，放任不管会持续加重血压和心脏负担。
• 如果每周三晚以上难以入睡并持续超过三个月，已达到失眠症的判断门槛，请就医。

本页不用于诊断或治疗。