Sueño: la evidencia alimentaria más delgada de este sitio

Dicho sin rodeos, esta es la evidencia alimentaria más delgada del sitio. Ocho de 161 ingredientes tienen algún resultado sobre el sueño, y solo dos llegan a metaanálisis.

La ashwagandha cuenta con dos metaanálisis que apuntan igual. No es, sin embargo, algo que uno coja haciendo la compra: está más cerca de una planta medicinal, vendida en cápsulas y polvo.

La manzanilla llega con una salvedad. La calidad del sueño mejoró, pero el resultado no era sobre insomnio. Que alguien que duerme bien duerma algo mejor es una afirmación distinta de que el insomnio mejore.

La cereza ácida tiene algo que otras frutas no: melatonina. Siete días de zumo concentrado aumentaron el tiempo total de sueño y la eficiencia. El estudio era pequeño, eso sí, y lo que se usó fue un concentrado y no la fruta.

Los ensayos de sueño con lechuga usaron cápsulas de extracto y semillas, no la hoja de la ensalada.

Y dos resultados fueron al revés. La caseína antes de dormir no mejoró el sueño, y la historia del pavo y el triptófano no cuadra: la dosis con efecto descrito es de 1 g, y 100 g de pavo contienen 0,252 g. Falta casi cuatro veces. La somnolencia festiva se explica mejor por el tamaño de la comida que por el ave.

Lo que conviene arreglar antes que la comida está claro.

Las intervenciones con mayor efecto sobre el sueño no son alimentos. Mantener una hora fija de levantarse, reducir la luz antes de acostarse y adelantar la última cafeína pesan más que cualquier punto de esta lista. La vida media de la cafeína ronda las cinco horas, así que el café de las tres sigue ahí por la noche.

• La ashwagandha es un complemento, no un ingrediente. Las recomendaciones dicen evitarla en embarazo y lactancia y con enfermedad tiroidea o autoinmune, y puede sumarse a medicación sedante.
• La manzanilla es una compuesta. Cuidado si tiene alergia a la artemisa o la ambrosía, y se han descrito interacciones con warfarina.
• Los suplementos de melatonina se clasifican como medicamento en unos países y como complemento en otros. Que la cereza ácida la contenga no es el mismo asunto que tomar un suplemento.
• Si ronca fuerte o le han dicho que deja de respirar mientras duerme, piense en la apnea del sueño. Eso no es un problema alimentario y, sin tratar, carga el corazón y la tensión.
• Dificultad para dormir tres o más noches por semana durante más de tres meses alcanza el umbral del insomnio. Consulte a un médico.

Esta página no sirve para diagnosticar ni tratar.