홍삼의 효능: 진세노사이드가 무엇을 하고, 무엇은 하지 않는가

핵심 효능

1. 01초기 연구

   피로감을 줄입니다

   무작위 연구 네 건을 모은 메타분석에서 인삼 섭취군의 피로 척도 점수가 위약군보다 개선됐습니다(표준화 평균차 0.34). 다만 저자들은 연구가 네 건뿐이라 사용을 뒷받침하기에는 근거가 부족하다고 적었고, 같은 분석에서 운동 수행 능력에는 아무 차이가 없었습니다.[1]

2. 02초기 연구

   면역 지표에 영향을 줍니다

   NK세포 활성과 일부 사이토카인 지표의 변화가 보고됐고, 감기 발생 빈도와 기간이 줄었다는 연구도 있습니다. 다만 연구 규모가 작아 확정적이라 말하기는 어렵습니다.[2]

3. 03중간 근거

   혈당 지표를 소폭 개선합니다

   무작위 연구 16건을 모은 메타분석에서 공복 혈당이 0.31mmol/L(약 5.6mg/dL) 낮아졌습니다. 다만 공복 인슐린, 당화혈색소, 인슐린 저항성 지표(HOMA-IR)에는 유의한 변화가 없었습니다. 내려간 것은 공복 혈당 하나뿐이고 그 폭도 작습니다. 약물을 대신할 수준은 아닙니다.[3]

4. 04초기 연구

   발기 기능 개선 연구가 있습니다

   발기부전을 대상으로 한 무작위 연구를 종합하면 위약보다 개선을 보였습니다. 다만 연구 수가 적고 표본이 작아, 1차 치료로 권고되지는 않습니다.[4]

잘 먹는 법

주의할 점