睡眠：このサイトで食品側の根拠が最も薄い分野です

正直に書くと、この主題はこのサイトで食品側の根拠が最も薄い分野です。 161の食材のうち睡眠の結果があるのは八つで、そのうちメタ分析まで届いたのは二つだけです。

アシュワガンダは二つのメタ分析が同じ方向を指しています。 ただしこれは買い物ついでに手に取る食材ではなく、カプセルや粉末で流通する生薬に近いものです。

カモミールには但し書きが付きます。 睡眠の質は良くなりましたが、不眠症そのものについての結果ではありませんでした。 よく眠れている人がもう少しよく眠ることと、不眠症が良くなることは別の主張です。

タルトチェリーには他の果物にないものがあります。メラトニンです。 濃縮ジュース7日で総睡眠時間と睡眠効率が増えました。ただし規模は小さく、使われたのは果物ではなく濃縮液です。

レタスの睡眠試験は抽出物のカプセルと種で行われたもので、 サラダにするレタスではありません。

そして逆の結果が二つあります。 寝る前のカゼインは眠りを良くしませんでしたし、しちめんちょうとトリプトファンの話は数字が合いません。 効果が報告された用量は1gですが、しちめんちょう100gに含まれるのは0.252gです。四倍近く足りません。祝日に眠くなるのは鳥のせいではなく、食事の量のせいである可能性が高いです。

食品より先に手をつけるべきものがはっきりしています。

睡眠で効果の大きい介入は食品ではありません。起きる時刻を一定にすること、寝る前の光を減らすこと、カフェインの最後の時刻を早めることが、この一覧のどれよりも大きいです。カフェインの半減期はおおむね5時間ほどなので、午後3時のコーヒーは夜まで残ります。

• アシュワガンダは食材ではなくサプリメントです。 妊娠中・授乳中や甲状腺疾患、自己免疫疾患がある場合は避けるよう案内が付きます。鎮静作用のある薬と重なることがあります。
• カモミールはキク科です。よもぎやブタクサのアレルギーがある方は注意が必要です。ワルファリンとの相互作用の報告もあります。
• メラトニンのサプリメントは国によって医薬品と健康食品に分類が分かれます。タルトチェリーに含まれていることと、サプリメントを飲むことは別の話です。
• いびきがひどい、寝ているあいだに息が止まると言われたことがある場合は、睡眠時無呼吸を疑ってください。 食べ物で扱う問題ではなく、放っておくと血圧と心臓に負担が積み重なります。
• 眠れない夜が週3回以上、3か月を超えて続くなら不眠症の基準に入ります。受診してください。

このページは診断や治療のためのものではありません。