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4种食材
海鲜
每100g含维生素B12 11.3µg——推荐量的471%。但钠也有601mg，而那些盐大多跑进了汤里。
每 100 克含维生素 D 23.3 微克，为本站之最。但它同时含 1,043 微克维生素 A，而那是有上限的那一种。
水浸金枪鱼罐头每 100 克用 85 千卡装下 19 克蛋白质。但它的欧米伽-3 只有三文鱼的十二分之一。
碘和钙丰富，使它成为产后恢复餐；也正因为碘，有甲状腺疾病时需要谨慎。
