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4개의 재료
해산물
100g에 비타민 B12 11.3µg — 권장량의 471%입니다. 다만 나트륨도 601mg이고, 그 소금은 대부분 국물에 있습니다.
100g에 비타민 D 23.3µg — 식품 중 최상위입니다. 다만 비타민 A가 1,043µg이고, 이건 상한이 적용되는 형태입니다.
물에 담근 캔 참치는 100g에 단백질 19g을 85kcal로 담습니다. 다만 오메가-3는 연어의 12분의 1입니다.
요오드와 칼슘이 풍부해 산후 회복식이 됐지만, 바로 그 요오드 때문에 갑상선 질환이 있으면 주의해야 합니다.
